Beleza
não põe mesa, mas está à mesa. A alimentação balanceada, além de fazer bem à
saúde, ajuda a tornar as pessoas mais bonitas e atraentes.A cada
dia são descobertos novos benefícios em alimentos que transformam a pele, os
cabelos e as unhas em fortes aliados da beleza.
A pele é
resultado da sua alimentação. Os nutrientes que estão presentes no corpo, vão
nutrindo sua pele. Portanto, se a alimentação não é saudável, a pele não terá
acesso a esses nutrientes que poderiam deixá-la muito mais bonita.
Para se
ter uma pele bonita e hidratada nada melhor do que aproveitar os alimentos
considerados mais leves. A alimentação mais saudável para a pele é aquela
balanceada, rica em fibras, vegetais crus, frutas, legumes, leite e derivados
magros. Além de possuírem importantes vitaminas e minerais que neutralizam
radicais livres, esse alimentos contém fibras que melhoram o funcionamento do
intestino.
Os
alimentos também contribuem na hora do bronzeado., as mulheres que querem uma
coloração dourada devem ingerir alimentos como cenoura, mamão papaia, abóbora e
brócolis. Esses alimentos têm betacaroteno, que ajudam a prolongar o bronzeado.
Uma dieta
saudável e equilibrada fortalece a saúde da pele. Reconhecida a importância da
dieta para a beleza da pele, listei abaixo os nutrientes e alimentos que
contribuem para a manutenção de uma pele saudável:
Vitamina
A (Retinol/Betacaroteno): Existem dois grupos de substâncias que se enquadram sob a designação de vitamina
A. A vitamina A, ou retinol que se encontram nos alimentos de origem animal e a
Provitamina A, normalmente denominados como carotenoides, que transformam-se em
vitamina A no intestino. Os carotenoides são antioxidantes naturais (previne o
envelhecimento por inibir radicais livres, dando elasticidade a pele. A
vitamina A além de outras funções atua na restauração da pele ao participar da
formação de novos tecidos.
Fontes
de Vitamina A (Betacaroteno): Onde encontrar: Vegetais ricos em betacaroteno (convertido em
vitamina A pelo organismo) - Legumes e frutas de cores intensas e alimentos de
origem animal: fígado, manteiga, leite, gema de ovos, sardinha, queijos
gordurosos e outros.
Cobre: O Cobre é um mineral que promove
a maturação de colágeno e atua na síntese elastina,
ambos responsáveis pela resistência e elasticidade da pele. Logo, a
presença de cobre na alimentação é um importante aliado contra a flacidez da
pele.
Fontes
de cobre: Onde
encontrar: grão-de-bico, nozes, lentilha, fígado, ostras, carne
e outros.
Ômega
3: A ômega 3
é uma gordura cuja deficiência está ligada ao ressecamento da pele, ou seja, se
seu problema é ressecamento: uma dieta rica em Ômega 3 vai auxiliar a
recuperação da saúde da sua pele.Também é ligada ao bom
funcionamento do cérebro com melhora da concentração, das habilidades
motoras e da memória além de aumentar a motivação e a velocidade de reação
(reflexos).
Fontes
de ômega 3: Onde
encontrar: Peixes de águas frias (atum, arenque, bacalhau, salmão, truta),
sementes e óleo de linhaça.
Vitamina C: A Vitamina C é uma poderosa aliada da beleza da
pele. Antioxidante natural, a Vitamina C protege a pele
contra os danos dos raios ultravioleta, aumenta a capacidade de
cicatrização e a produção de colágeno (responsável pela elasticidade e firmeza
da pele).
Fontes
de Vitamina C: Onde
encontrar: Frutas cítricas, tomates, brócolis, pimentões e outros.
Acnes
Ter uma
pele lisinha, livre de cravos e acnes, é o que muitas mulheres desejam. Mas
isso depende também de um bom ritual alimentar. A oleosidade da pele e o
surgimento da acne são problemas de inúmeras causas. As alterações hormonais
são as principais responsáveis, principalmente na adolescência. Apesar disso, a
boa alimentação, associada a um estilo de vida saudável, pode amenizar o
problema.a
alimentação mais recomendada para evitar a acne são os vegetais crus, frutas,
legumes, leite e derivados magros.Beber
muito líquido é uma outra boa medida para manter a pele hidratada. Isso porque
a hidratação se dá de dentro para fora.os
alimentos ricos em gorduras são os principais causadores de acnes. Evitar o
consumo de alimentos ricos em gordura saturada, como carne bovina e suína,
carboidratos e chocolates são dicas fundamentais para se ter uma pele saudável,
pois esse tipo de gordura favorece a obstrução das glândulas sebáceas, piorando
as lesões da acne.
Envelhecimento
A
alimentação exerce um papel importantíssimo na estética facial e corporal. determinados
nutrientes atuam na promoção e manutenção de uma pele saudável, no controle dos
efeitos deletérios dos radicais livres e assim amenizam e retardam o
envelhecimento.
Confira
abaixo alguns hábitos e atitudes diárias que poderão ajudar na sua prevenção:
- Manter uma alimentação saudável, equilibrada
a base de frutas, legumes, verduras e carnes brancas, evitando alimentos
gordurosos e industrializados;
- Evite ou reduza o consumo de açúcar
(sacarose) e de açúcar simples, devido seu efeito nefasto sobre o sistema
digestivo e pela sua ação acidificante no sangue tende a criar problemas
cutâneos, principalmente quando combinado com alimentos muito gordurosos, que
impede a pele de respirar adequadamente;
- Ingerir cerca de 2 litros de água por dia
ajuda a hidratar a pele de dentro para fora, além de purificar o organismo;
- Praticar atividade física ao ar livre, pois
ajuda a levar sangue e nutrientes à pele e tonificando os músculos;
- Dormir em média 8 horas de sono todas as
noites;
- Evite fumar. Fumar destrói a vitamina C, que
mantém as fibras de colágeno presas à pele e a pele presa ao tecido adiposo
subjacente, além de aumentar os radicais livres no organismo;
- Evitar bebidas
alcoólicas;
- Limpar, tonificar e hidratar a pele no mínimo
2 vezes ao dia adequados ao seu tipo de pele;
- Utilizar filtro solar, mesmo em dias nublados
ou chuvosos;
- Aprenda a descontrair-se e a
levar a vida com menos seriedade. Sorria mais - quando estamos mais tensos toda
pele fica mais enrugada e com aspecto mais velho.
Juliana Mendes
Nutricionista
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