SEGUNDA FEIRA É O DIA MUNDIAL DE COMEÇAR DIETA

Ahh, as segundas-feiras... O primeiro dia útil da semana, depois de uma sábado e domingo de descanso, refeições sem horários e docinhos além do permitido. Quantas vezes vocês prometeu começar a dieta na segunda-feira? Prometeu mas não conseguiu cumprir? Segunda-feira é o dia internacional dos inícios de dieta. Depois que passa o fim de semana cheio de almoços em família, encontros com os amigos e comidas deliciosas, mas um pouco pesadas e gordurosas, Que tal fazer valer a promessa essa semana? Mas não adianta fazer algo muito radical, seguir essas dietas loucas da moda, hein! O negocio e comer direito, sempre optando por alimentos saudáveis.chega a hora de começar uma dieta desintoxicante. Esse tipo de dieta é ideal para limpar seu organismo e ajudar a retomar a dieta de emagrecimento que foi deixada de lado para curtir os dias livres.

Para desintoxicar seu organismo, as frutas e saladas entram em cena com a missão de livrar o seu corpo de toxinas e deixar o seu fígado funcionando melhor. E consequência desse bom desempenho do fígado, queimar calorias e perder peso se torna uma tarefa mais fácil.Por três dias, corte completamente da sua alimentação sal, açúcar, carnes e doces e reforce o seu cardápio com folhas, frutas, sucos, arroz e massas integrais e outras fontes de fibras. Beba muita água e coma com intervalos regulares de 3 horas e faça exercícios físicos para acompanhar a desintoxicação. Mas atenção você deve procurar um profissional da área de nutrição para fazer um acompanhamento.

É possível manter uma boa alimentação aos fins de semana e não comprometer os esforços que já tivemos

Listei algumas dicas para vocês não caírem em tentação no FDS Anotem:

CAFÉ DA MANHÃ:
- Evite pular essa refeição. Ela muitas vezes nos ajuda a manter a linha diante das guloseimas que teimam em ameaçar a nossa dieta;
- Dê preferência ao pão ou torrada integral ou iogurte e frutas com cereais (aveia, linhaça, flocos de milho ou granola).
- Consuma mais leite ou iogurte desnatado e queijos brancos;
- Caso não queira leite, beba um suco de fruta natural sem açúcar.

ALMOÇO:
- Você pode comer algo mais calórico no almoço, desde que tenha seguido à risca sua dieta ao longo da semana;
- Pode comer uma massa, mas evite as que têm recheio;
- Coma de maneira moderada. Se for comer alguma carne pesada, opte por uma salada como acompanhamento.

SOBREMESA:
- O docinho vai variar de acordo com o almoço. Se você pegou leve, pode comer algo suculento, mas moderadamente. Caso contrário, prefira uma gelatina ou picolé de fruta;
- Um doce bem-vindo é o chocolate meio amargo. Ele possui propriedades benéficas à saúde. Coma entre 10 e 20g.

LANCHE DA TARDE:
- Está na rua? Então coma um salgado assado com suco de frutas. Outras opções são uma fatia - Se está em casa coma frutas ou oleaginosas (castanha-do-pará).

JANTAR OU LANCHE:
- Não resiste a uma pizza? Tudo bem, mas dê preferência aos recheios mais saudáveis, como atum, frango desfiado, legumes e folhas.
- Outras opções são pão sírio e wrap.

CEIA:
- Coma algo bem leve, como uma fruta, uma xícara de chá ou um copo de leite;
- Se você não resistir a um doce, coloque no micro-ondas uma maçã ou banana com adoçante a canela e delicie-se.

Anote também essas dicas que vão te ajudar a sair com seus amigos, e comer sem medo de estragar sua dieta.

Se você for:

FESTINHAS

- coma algo leve  horas antes de ir a festa, assim você estará saciada, e não comera muito dos quitutes. Preste atenção nos quitutes prefira sempre os assados aos fritos, e não ultrapasse mais do que 5 unidades. Caso for beber ,procure sempre dar um intervalo entre as bebidas, e nesses intervalos, beba água.

ALMOÇO DE DOMINGO

-Coma sempre um prato de salada antes da refeição, se o parto principal for massa ou algo mais calórico procure não exagerar no tamanho da porção. Procure montar um prato saudável, com vários grupos alimentares, coma devagar, assim você vai se sentir saciada, e vai evitar repetir.

CHURRASCO

-procure montar um prato, caso não seja possível, procure comer carnes magras, como peixes e frango. Geralmente são dispostos algumas opções de salada, vá intercalando a salada e as carnes evite os alimentos embutidos (linguiça, salsicha etc.) procure comer carnes como alcatra, maminha que são cortes mais magros. De um intervalo para que possa se sentir saciada.

HAPPY HOUR

-Opte por sucos naturais, ou bebidas light, na escolha das porções, procure sempre algo Assado, ou invista em pratos leves. Caso for sair para um restaurante ou lanchonete opte por estabelecimentos que ofereçam opções mais saudáveis como lanches naturais, pratos com variedades em vegetais e legumes.

PRAIA

-Leve bastante água, o máximo que puder. Pode ser num isopor cheio de garrafas pequenas ou uma garrafa térmica grande. O importante é se manter hidratada durante todo o dia, o que também vai ajudar a combater a fome; Leve alimentos resistentes ao calor, como queijos processados e barras de cereal; Na bolsa, você pode levar seu livro ou revista prediletos, para distrair a mente e não pensar em comida durante o dia inteiro. Leve também o protetor solar, para deixar sua pele linda.

VIAGEM

-Se for de carro, carregue um isopor no porta-malas. Nele você poderá levar uma variedade de alimentos (como sanduíches, frutas, queijo em cubinhos e legumes picados), além de bebidas geladas; Pare apenas quando for realmente necessário (ex.: para ir ao banheiro) e não compre lanches desnecessários. Resista às tentações! Leve papel toalha e sacos com lacre para recolher o lixo. Esta dica não está relacionada ao emagrecimento diretamente, mas vai facilitar sua vida na hora de limpar os restos dos alimentos consumidos, diminuindo os transtornos.

CLUBE

- Conheça o lugar a pé. Você vai se mexer mais enquanto conhece as atrações; Quanto mais excitante a corredeira ou o tobogã, maior a adrenalina. Arrisque-se nas atrações mais emocionantes e queime muitas calorias gritando e rindo durante o passeio; Evite salgados, batatas fritas e outros alimentos fritos e gordurosos. Se optar pelos doces, compre picolés de fruta ou algodão doce (que é rico em açúcar, mas é menos calórico do que churros, por exemplo).

No caso dos exercícios, caso você pratique durante a semana (até 3 vezes no mínimo), não há necessidade de ser exercitar nos fins de semana, procure fazer atividades mais leves como passear com cachorro, fazer uma caminhada leve etc. Caso acorde tarde procure não pular o café da manhã, reprograme os horários de suas refeições, sem pular nenhuma delas. é importante manter a rotina da dieta, durante os fins de semana, uma boa dieta à como  uma reeducação alimentar, e preciso estar sempre de olho nos hábitos saudáveis, para que estes se tornem rotina.

Bom meninas e isso espero que tenham gostado em breve volto com mais Dicas!!! Bjos 

Juliana Mendes 

Nutricionista

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